Marka cimiladu wanaagsan tahay oo qorraxdu soo baxdo, dhammaanteen waxaan ku jirnaa niyadda inaan dibadda u baxno oo aan ku raaxaysanno ciyaaraha bannaanka iyo nashaadaadka. In kasta oo aad gymamka u roon tahay jidhkaaga, jimicsiga marka aad neefsanayso hawo nadiif ah, waxa ay sidoo kale keentaa faa'iidooyin badan. Aan kuu sheegno qaar ka mid ah ciyaaraha dibadda ee laga yaabo inaad ka raaxaysato iyo sida aad uga faa'iidaysan karto.

Qaar ka mid ah faa'iidooyinka ciyaaraha dibadda

Wuxuu sii daayaa endorphins

Jimicsigu wuxuu keenaa in la sii daayo endorphins taasoo ka dhalatay raaxaysiga uu keeno. Xitaa marka jimicsigu u baahan yahay dadaal (iyo suurtagal ahaan raaxo la'aan), soosaarka hoormoonkan wuxuu keenaa dareen xoog leh oo raaxo leh oo la ilaaliyo.

Faa'iidooyinka jireed

Haddii aad ku raaxaysato orodka, jimicsiga dibadda wuxuu yareynayaa saameynta xubnahaaga iyo murqahaaga iyadoo weli u oggolaanaysa inay si buuxda u jimicsadaan. Markaad isticmaalayso mishiinka treadmill si aad u ordo, saamayntan marar badan ayaa laga yaabaa inay kordhiso.

Ciyaaraha dibadda ugu fiican

Socodka

Socodku waa jimicsiga caadiga ah iyo jimicsiga dibadda ee caadiga ah, halkaas oo aad ku socon karto masaafo dheer gudaha xaafadaha, baadiyaha ama buuraha. Sababtoo ah socodka fogaanta gaaban waa mid fudud, uma baahna xirfad iyo qalab badan, waxaana badanaa loo tixgeliyaa waxqabad firaaqo ah. Waxaad qaadan kartaa boorsada dhabarka, teendho iyo atumblerhawo nadiif ah!

Kayaking

Kayaking kaliya maaha isboorti, laakiin sidoo kale waa dhacdo bannaanka oo firaaqo ah oo ku habboon dadka caadiga ah inay ka qaybqaataan. Waxaad dooran kartaa koox, ama waxaad samayn kartaa khadka qoyska, iyo qaababka kala duwan waxay keeni karaan khibrado kala duwan.

Looxa suufka

Sabuurada suufka waa dhacdo biyo ah oo qasab ah xagaaga. Maareynta fudud ee looxyada suufka iyo kala duwanaanshaha ciyaartooda ayaa ka dhigaysa ciyaarahan biyaha mid caan ka ah adduunka oo dhan. Waa waayo-aragnimo aerobic caafimaad leh, jimicsi da' kasta ah, iyo ciyaaraha biyaha ee bilowgayaasha. Waxaad ku safri kartaa buuraha iyo webiyada waxaadna dareemi kartaa isbedelka hawada iyo biyaha.